想知道有助于改善睡眠和健康的食品及其相关功效。文章中提到小米粥富含营养元素，能够提升睡眠质量；大枣针对神经衰弱和失眠的患者有很好的缓解效果；牛奶中的色氨酸有助于使人产生疲倦感，促进睡眠；莲子也有助于睡眠。此外，还有苹果等碱性食物对抗疲劳引起的失眠有良好效果。对于女性而言，吃牛肉可以补血，吃豆类食物可以降低胆固醇并维持骨骼健壮。亚麻子则富含一种雌激素化合物，可预防乳腺癌。菌类中的多糖能提高免疫力，菌类烹饪也能增加菜肴风味并减少盐分摄入。最后提到茄子含有多种维生素，有益于身体健康。这篇文章对于寻求自然健康生活方式的人有一定的参考价值。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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