想要知道瘦肚子和腰上赘肉的方法。首要的是控制总热量的摄入和适当节食，同时要坚持定时排便、多喝温开水，并且注意荤素搭配，多吃蔬菜，避免吃减肥药。首先要知道要吃早餐和午餐，避免晚上暴饮暴食，晚餐应在六点前吃以减少肠胃负担。此外，少肉多菜、喝纤维饮料也有助于减肥。运动方面，每周至少做三次运动，可以选择爬楼梯、扭腰、仰卧起坐和空中脚踩单车等运动，这些运动对减少腹部和腰部的赘肉有明显效果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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