每天100g。
首先是补铁。铁是人体必需的微量元素，它参与血红蛋白的合成，负责将氧气输送到身体各个部位。缺铁会导致贫血、疲劳、头晕等症状。一般来说，成年女性每天需要摄入18毫克的铁，而成年男性则需要8毫克。如果你是贫血患者或者怀孕期间，需要摄入更多的铁。
那么应该吃多少维生素C呢？维生素C是一种水溶性维生素，它具有抗氧化、促进铁吸收等作用。每天摄入100毫克的维生素C就足够了，但是如果你正在感冒或者生病，可以适当增加摄入量，以帮助身体更好地抵御疾病。
当然，补铁和维生素C的摄入量还要根据个人情况进行调整。如果你有特殊的健康问题，建议咨询医生或营养师的意见，以确定最适合你的摄入量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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