在夏季运动减肥过程中，合理的饮食安排对解除疲劳、恢复能量、提高燃烧脂肪效率至关重要。运动前饮食至关重要，不应空腹运动，宜选择低脂肪、易消化的食物，如全麦吐司、酸奶和水果等，并确保补充足够的水分。运动中主要任务是保持水分补充，高强度运动时即使不口渴也应适量补水。运动后，推荐五色海鲜汤、小白菜虾皮粉、红椒拌鸡丝、茄汁意面等营养均衡的低热量食谱，以帮助恢复能量且控制热量摄入。此外，山药南瓜汤具有畅通气血的功效，是运动后良好的选择。总之，结合运动和合理饮食，减肥效果会更佳。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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