想知道更年期女性应摄取的食物类别及其健康益处。豆制品富含植物雌激素，可改善更年期激素变化引发的不适，预防骨质疏松和心脑血管疾病。全谷物食物如燕麦和糙米含有丰富的B族维生素和矿物质，能提高新陈代谢，缓解焦虑情绪。坚果类的不饱和脂肪酸能提升机体代谢能力，延缓老化。海产品如鱼虾富含ω-3脂肪酸，有助于减少心脑血管问题并补钙。奶制品的色氨酸和B族维生素可改善更年期不适，促进睡眠。此外，新鲜蔬果提供维生素、β-胡萝卜素和膳食纤维，对更年期女性有益。菌菇类食物能提升免疫力，预防癌症，且有助于保持体重。整体而言，这篇文章强调了更年期女性应通过饮食平衡各种营养素，以舒缓不适、预防疾病并促进健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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