想要了解一套以胸部内侧肌肉为中心的训练动作，旨在帮助人们塑造丰满、曲线分明的胸部。这套动作由纽约训练员特尼-瓦格汉设计，包括向下俯卧撑、向上俯卧撑、拉绳练习和仰卧飞鸟等五个动作。我们要清楚在运动过程中的注意事项，如控制运动速度、保证运动前后的热身和放松等。通过每周两次的训练，结合适当的重量选择和正确的动作执行，这套训练可以有效地改善胸部线条，达到丰满、曲线分明的效果。整体来说，我们要知道训练动作，从而达到塑造理想胸型的目标。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
52
91
14
手机版商城
