腰椎间盘突出症患者可通过自我康复锻炼来缓解症状，提高生活质量。推荐以下锻炼方法：小燕飞：俯卧床上，以腹部为支点，四肢向后抬起，形似飞燕。此动作可增强腰背肌力量，缓解腰椎压力。五点支撑：仰卧床上，用头、双肘、双足五点支撑身体，将臀部抬起。此动作有助于锻炼腰部肌肉，增强腰椎稳定性。游泳：游泳时腰部受力较小，同时可锻炼全身肌肉，是腰椎间盘突出症患者较好的锻炼方式。但需注意水温适宜，避免受凉。倒走：倒走时可加强腰背肌力量，但需注意安全，避免摔倒。建议在平坦且无障碍物的场地上进行。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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