减肥并非易事，很多人都在减肥的道路上经历失败。经常失败的原因包括：一是不合理控制饮食，如不吃晚餐却吃宵夜，这样无法抵抗食欲，导致越减越胖；二是运动无效，可能运动量不够或者方式不对，无法达到消耗脂肪的效果；三是无法抵制零食诱惑，零食热量高，影响减肥效果；四是作息习惯不好，熬夜和昼夜颠倒会影响瘦素分泌和新陈代谢，降低减脂速度。为成功减肥，需要持续坚持并修正方法。要适当控制食量，晚餐可正常吃但要少吃，用粗粮和蔬菜代替精细食物。运动要达到一定量才能消耗脂肪，要结合有氧和无氧运动。同时要抵制零食，尤其是高热量饮料。此外，要保持良好的作息习惯，保证充足睡眠时间。减肥是一场持久战，不能急于求成，要改掉不良习惯才能避免无效减肥。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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