想要了解四种健身锻炼动作，每个动作都详细描述了锻炼部位和具体步骤。第一个动作是垂直划船动作，主要锻炼肩膀、下背部和腰腹部位。动作要求双手握拳放在髋部，然后双手屈肘抬起，并用力向后回收肩膀和上背部肌肉，同时抬高拳头至肩膀高度。第二个动作是胸压，主要针对胸部、二头肌和腰腹部位。双手握拳起始于身体两侧，然后向前平举至肩膀高度，挤压胸部。第三个动作是侧压，锻炼肩膀和三头肌。双手握拳并举起，然后缓慢放下前臂并展开，恢复至起始姿势。最后一个动作是单臂方向飞碟，也是针对肩膀部位。左手放在髋部，右手握拳向上举，然后向右上方举起手臂，最后放下恢复起始状态，左右手互换重复。整体上，我们要知道如何通过不同的健身动作来锻炼身体的各个部位。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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