可以早上喝，也可以晚上喝。
首先，牛奶是一种营养丰富的饮品，含有大量的蛋白质、钙、维生素等营养成分。对于没有胃肠不适的人来说，早晨空腹喝牛奶是一个不错的选择。因为在空腹状态下，身体能更快速地吸收牛奶中的营养物质，为即将开始的一天提供充足的能量。
其次，对于成长期的孩子、睡眠质量不佳的成人或老人来说，晚上喝牛奶可能更为适宜。牛奶中含有一些促进睡眠的成分，如色氨酸。但需要注意的是，不建议喝完牛奶后立即睡觉，因为这可能会增加胃的消化负担。建议在睡前1小时喝牛奶，这样胃就有足够的时间进行消化，同时也有助于促进睡眠。
此外，餐前喝牛奶比餐后喝更能有效地控制餐后血糖的上升。这是因为牛奶中的营养成分可以延缓餐后血糖的上升速度，从而增加餐后的饱腹感。这种饱腹感的持续时间更长，有助于减少过度饮食的可能性，对于预防肥胖具有积极的作用。
选择何时喝牛奶应根据个人的身体状况和需求来决定。无论是早晨、晚上还是餐前，适量地喝牛奶都可以为身体提供必要的营养，并带来健康益处。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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