您想要知道关于运动和饮食排毒的内容。跑步能够加快血液循环，促进身体毒素的排出，同时也能加快肠胃蠕动。最好的办法就是每天坚持快走45分钟，15分钟拉伸运动，能够有效让身体排出毒素，起到减脂效果。在饮食方面，用奇异果、chia种子、黄瓜、西芹等制成新鲜果蔬汁，丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动；选择新鲜的水果，切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥，可以让早餐既营养丰富又能保持能量充沛。此外，在热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝，能够加快新陈代谢的速度，加快肠胃蠕动，改善胃火上升的症状。减少糖、盐分以及脂肪摄入量的重要性。关于排毒的方法，除了运动和饮食调整外，还包括进行有针对性的腹部拉伸运动以改善腹部状况、加工剩余食物制作健康美食、适当减少食物分量与配合少许运动防止新陈代谢放缓等。在推荐食物方面，包括西芹黄瓜果蔬汁、燕麦水果粥等。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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