想要知道男性如何通过运动和心态来提高性能力。运动方面包括提肛、扎马步、跑步等，可以增强肌肉力量和锻炼气息，改善身体状况，提升性能力。同时，我们应该知道多种涉及肩、下蹲和腹部的动作，可以在提高身体素质的同时，促进全身血液循环，增强性能力。除此之外，我们应该知道心态在整个过程中的重要性，要保持自信、控制情绪，避免急躁和焦虑。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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