一般而言，建议在开始跑步后的45-60分钟间首次摄入能量胶，但是具体计划要根据个人情况来制定。
在开始跑步后的45-60分钟这个时间段内，身体更有可能在不影响胃部的情况下快速处理糖分，降低呕吐的风险。
此外，跑者们应避免在赛前立即补充能量胶。虽然从生理学的角度来看，赛前补充能量似乎是个不错的选择，但实际上，赛前摄入富含碳水化合物的早餐更为理想。这样的早餐能为身体提供稳定的能量来源，帮助调和比赛期间主要依赖简单糖类的情况。通过合理的赛前和赛中能量补充策略，跑者们可以更好地应对马拉松的挑战，保持稳定的体能表现。
需要强调的是，每位跑者的身体状况和反应都是独特的。因此，在制定能量补充计划时，跑者们应充分了解自己的身体需求和反应，并在实际比赛中进行灵活调整。通过不断尝试和调整，找到最适合自己的能量补充时机和方式，将为马拉松比赛的成功提供有力支持。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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