在日常生活中我们往往忽略一些食物的药用价值，食物中有些营养素,能帮助身体合成褪黑激素,或是达到安神、情绪放松的作用, 就像是天然安眠药, 能帮你一夜好眠!
1.色氨酸:制造褪黑激素色氨酸是提供人体制造血清素的和褪黑素的原料,能使情绪保持安稳、引发睡意。因此在晚餐时间,补充含色氨酸的食物,或是在睡前喝杯热牛奶,就能帮助入眠。代表食材鸡蛋、牛奶、香蕉、燕麦、坚果类等。
2.维生素B群:消除疲劳维生素B群能安定神经,让人保持轻松愉悦的心情,对于压励大的族群很有帮助。不过要注意的是,维生素B群也有消除疲劳、恢复精力的作用,因此要在早上补充才不会影响睡眠。代表食材全谷类、豆类深绿色叶菜类、红肉类等。
3.钙和镁:帮助放松与镇定钙和镁有助骨骼的发育健全是大家都知道的事,但这两种人体必需矿物质还有个很重的功能,就是能维持神经、肌肉正常稳定,因此有天然放松剂和镇定剂之称。代表食材小鱼幵、乳酪、海带、紫菜、深绿色蔬菜等。
4.汉方药材:安神、舒缓情绪经常有压力或精神紧张的人,可以多利用一些具有安神、舒缓情绪作用的汉方药材来调养身体,心情放松稳定就不容易产生失眠困扰。代表药材酸枣仁、红枣、桂圆、百合、芡实、莲子等。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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