在平板支撑时出现抖动是相当常见的情况，尤其对初学者来说。这通常是因为身体不够强壮或核心肌群不够稳定所致。以下是几种解决平板支撑抖动的方法：
1.修炼核心肌群：平板支撑主要是通过核心肌群来提供稳定性。加强核心肌群的训练可以有助于增强身体的稳定性。可以尝试进行其他核心训练，如腹肌收缩、仰卧起坐、桥式运动等来锻炼核心肌群。
2.调整姿势：抖动可能与不正确的姿势有关。平板支撑时，将手肩宽分开并放在肩膀正下方，保持手臂伸直。背部应该保持平直，避免塌腰或凸起背部。另外，确保手指张开、脚趾用力，并保持稳定的呼吸可以帮助稳定身体。
3. 逐渐增加时间：如果您是初学者，可能无法一次性完成较长时间的平板支撑。可以从较短的时间开始，然后慢慢增加持续时间。在每次练习中逐渐增加几秒钟的时间，直到能够稳定地保持平板支撑。
4. 尝试辅助工具：如果仍然难以保持稳定，可以尝试使用稳定器材辅助平板支撑。例如，可以用悬挂带或平衡球来支撑手肘、脚部或膝盖，以减少身体的抖动。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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