想要知道一种科学的减肥方法，该方法反对极端瘦身方式，主张通过科学的饮食加上锻炼来达到减肥的目的。我们要知道减肥食谱包括了牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆类、蔬菜、薯类和水果等营养丰富的食物，以保证基本的营养需求。同时，也强调了主食的重要性，适量摄入主食可以使人有饱腹感，避免摄入过多零食导致肥胖。减肥应该是一个科学、健康的过程，不应该过分苛刻自己，而是要在保证营养的基础上进行合理饮食和锻炼。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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