您想要了解每天运动多久合适的问题，并介绍了运动的注意事项。每天运动时间应保持在40分钟至60分钟，年轻人可适当增加但不宜超过2小时。运动结束后，可以通过洗热水澡或全身按摩来放松肌肉，提高睡眠质量。关于运动的注意事项，我们要知道三点：一是运动后不宜马上洗澡，避免影响血液循环和抵抗力；二是注意进食，避免运动前进食大量肉类和产气食物，应摄入碱性食物以平衡酸碱度；三是运动强度不宜过大，要根据自己的身体状况确定合适的运动类型和强度。总之，适量运动有益健康，过度运动则可能适得其反。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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