想要了解四种健身锻炼动作，每个动作都针对不同的身体部位进行训练。首先，垂直划船动作主要锻炼肩膀、下背部和腰腹部肌肉，通过双手的抬起和回收动作来激活这些部位的肌肉。其次，胸压动作主要针对胸部、二头肌和腰腹部肌肉，通过手臂的前平和挤压动作来锻炼这些部位。接着，侧压动作着重训练肩膀和三头肌，通过手臂的举起和侧平举动作来锻炼这些肌肉。最后，单臂方向飞碟动作主要针对肩膀部位进行锻炼，通过单臂的举起和恢复动作来强化肩部肌肉。每个动作都详细描述了操作过程，包括双手的起始位置、动作轨迹和重复次数。整体上，我们要知道这些锻炼动作，帮助大家更好地理解和执行。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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