通过运动降低体脂率并控制饮食。
要去掉腰部两侧的赘肉，关键在于通过运动降低体脂率并控制饮食。有氧运动如慢跑、快走和跳绳等，能有效促进脂肪的燃烧。建议制定一个每周三次，每次至少30分钟的运动计划，并坚持六周以上，以观察明显的效果。
在慢跑时，注意保持正确的姿势，夹紧手肘，以脚后掌先着地再过渡到脚前掌，保持稳定的呼吸节奏，这样不仅能提高运动效果，还能避免受伤。
除了有氧运动，无氧运动也是塑造腰部线条的关键。无氧运动能帮助消耗糖原，促进肌肉的生长，进一步提高基础代谢率。建议每周至少进行三次无氧运动，与有氧运动结合，以达到最佳的减脂效果。
在增加运动量的同时，也要注意循序渐进，避免突然增加运动量导致的身体负担。选择适合自己的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间，让身体逐渐适应。
饮食控制同样重要，要降低卡路里的摄入，避免高热量、高油脂、高盐分或高糖分的食物。尽量选择健康、低脂、高纤维的食物，保持饮食的均衡和多样性。
记住，去掉腰部赘肉需要时间和耐心。通过坚持合理的运动和饮食计划，你一定能够实现瘦腰的目标。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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