晚餐时需避开高脂肪、高糖、产气及含钙过高的食物。
高脂肪食品如油炸类、动物内脏等会加重消化系统负担，影响睡眠质量。甜品中的糖分会转换成脂肪，容易导致肥胖。产气食物像豆类、洋葱等会造成腹胀感，干扰睡眠。而晚间食用虾皮、软骨鱼类等高钙食物可能导致尿道结石。
晚餐推荐选择纤维和碳水化合物丰富且易于消化的食物，例如凉拌菠菜等蔬菜，以及适量的粗粮和鱼类。这样既能提供充足能量，又不会给身体带来过多负担。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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