想要了解维生素C对人体的益处和正确摄入方法。维生素C有美白、增强抵抗力和抗氧化等功效，每日适量摄入能提高免疫力。建议通过天然食物如新鲜蔬果、粗粮等摄入维生素C，尤其是水果中的鲜枣、猕猴桃等，蔬菜中的西兰花、西红柿等。每人每天建议摄入100mg的维生素C，但如果身体消耗量增大，可额外补充，但最高摄入量不应超过1000mg/日。长期过量摄入维生素C可能会导致肠胃不适、免疫力下降以及肾和膀胱结石等不良反应。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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