想要知道四种坚果的营养价值和健康功效。板栗富含膳食纤维和多种营养素，可预防便秘。榛子含有丰富纤维和多种维生素和矿物质，尤其是氨基酸含量高于核桃。腰果矿物质丰富，能润肠通便、润肤美容。瓜子含有大量不饱和脂肪酸，有助于人体发育和生理调节，还能预防便秘。最后提到核桃，其磷脂成分能增加细胞活性，多价不饱和脂肪酸可降低胆固醇。我们要了解这些坚果对人体健康的重要性，尤其是它们对预防便秘、保持皮肤健康和增强身体机能等方面的益处。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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