关于吃夜宵的四个危害和五个健康吃夜宵的要点，同时推荐了几种健康宵夜的食谱。危害包括可能形成尿路结石、影响人体钙的吸收和利用、增加人体血脂和诱发失眠等。健康吃夜宵则要注意选择易消化、清淡的食物，讲究吃夜宵的时间，适当补充维生素，避免肥腻食物，注意夜宵的分量。同时推荐了几种健康宵夜的食谱，如香菇鱼片粥、香蕉牛奶燕麦等。夏季夜晚是享受夜宵的好时光，但是需要注意饮食健康，遵循上述要点选择合适的夜宵，以保持身体健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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