您想要了解长肌肉需要摄入的食物。除了锻炼外，吃糙米可以提高人体精氨酸和赖氨酸含量，促进肌肉生长；鸡蛋含有多种蛋白质和脂肪，有助于肌肉生长和修复；瘦肉类提供优质的蛋白质，有助于肌肉形成；三文鱼含有蛋白质和欧米伽-3脂肪酸，能降低肿痛并帮助肌肉修复；全脂奶含有蛋白质和短链脂肪，能促进肌肉合成并防止分解；豆类如黄豆、绿豆等富含优质蛋白质，有助于长肌肉。这些食物都有助于肌肉生长和身体健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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