想要知道通过饮食和运动相结合的方式来减肥的方法。在饮食方面，要控制碳水化合物和油水的摄入量，并要知道几点实用的减肥小妙招，如晚餐要早吃，饮食次数不能减少但可以适量增加餐间食物摄入，保持营养均衡等。同时，我们要清楚便秘对减肥的影响，建议多吃含膳食纤维丰富的食物来保持肠道通畅。在运动方面，单靠饮食减肥是不够的，运动是减肥不可或缺的一部分，运动可以消耗体内多余物质，巩固减肥效果。此外，运动前后要做肌肉拉伸和按摩，避免形成硬邦邦的肌肉腿。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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