静力牵拉。
在做完俯卧撑后，您可以进行适当的肩部牵拉动作，保持1-2分钟，然后休息1分钟，再继续进行。这样的牵拉动作可以根据您的个人情况来定制时长和强度。
按摩。
通过按摩可以促进局部血液循环，加速乳酸的排出，从而放松肌肉，缓解疼痛。
冷热敷方法。
用冰袋和热袋交替敷在疼痛的肩膀上，每次敷15分钟，循环进行。冷热交替敷可以帮助加速血液循环，促进肌肉恢复，有效缓解肌肉酸痛。
洗热水澡。
但请注意，洗热水澡应在运动半小时后进行，水温也不宜过高。适当的热水澡不仅可以缓解肩部疼痛，还有助于消除运动后的疲劳。
进行一些轻柔的肩部运动。
这些运动可以帮助您适应运动强度，促进血液循环，进一步缓解疼痛。
充足的休息时间。
运动后的肌肉疲劳和轻微破损需要时间来恢复。避免过度训练，以免肌肉过度疲劳而受伤。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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