如何通过运动和饮食来远离肥胖困扰。饮食方面，建议多吃新鲜的绿色蔬果，以豆浆、麦片、鸡蛋、全麦面包等为主食，中午可适量食用鱼肉和鸡肉等白肉以及酸奶、玉米、红薯等提供能量的食物。晚上应减少主食摄入，避免高糖水果和红肉等高脂肪食物。运动方面，推荐选择合适的有氧运动如慢跑、快走、有氧操等，并建议至少进行半个小时的运动时间，才能有效燃烧脂肪达到减肥效果。总的来说，这篇文章给出了一个健康的饮食和运动方案，帮助人们远离肥胖问题。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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