规律的盆底肌肉训练是关键。
盆底肌肉，也称为PC肌，对于控制射精至关重要。找到正确的肌肉很简单：尝试在排尿时中断流尿，你感受到的肌肉收缩就是PC肌在工作。一旦确定了位置，就可以开始练习了。每天进行三次，每次做10组，每组持续收紧和放松肌肉5秒钟。随着时间推移，逐渐增加到每组20秒，并提高每日的组数。这种锻炼不仅能增强射精控制力，还能提升性生活质量。
除了盆底肌肉训练，采用“停-动”技术和“挤压法”也是不错的选择。这两种方法旨在帮助男性识别即将射精的感觉，并学习如何延迟这一过程。“停-动”技术要求在感到快要射精时暂停所有刺激，直到兴奋感减退再继续。“挤压法”则是在接近高潮时挤压阴茎头部下方，以减少冲动并延缓射精。这些技巧需要伴侣的配合和支持，但长期坚持可以显著提高射精控制能力。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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