通过体育锻炼、生活调理、饮食调节以及必要时的药物治疗，可以有效改善性功能硬度不足和时间短的问题。
体育锻炼是提高性功能的重要途径之一。增加肌肉比例、减少脂肪含量有助于提升睾酮水平，这对增强勃起硬度至关重要。提肛运动是一种简单有效的锻炼方式，每天坚持做五十次一组，完成五到十组，能够加强阴茎及会阴部肌肉的力量，从而促进勃起质量。此外，养成健康的生活习惯同样不可忽视，包括戒烟限酒、保证充足睡眠、避免过度劳累与频繁手淫等行为，这些都有助于恢复正常的性功能状态。
饮食方面，建议多摄入富含优质蛋白质的食物，例如牛羊肉、海鲜、鸡蛋等，同时多吃韭菜、洋葱等具有补肾壮阳效果的蔬菜，以及核桃、黑豆这样的坚果类食品。如果自我调理效果不佳，则可在医生指导下使用一些针对性药物，如十一酸睾酮胶囊或西地那非片等，以辅助解决雄激素水平低下或阴茎海绵体充血功能障碍等问题。面对此类困扰，积极寻求专业医疗建议并配合科学方法进行调理，才能真正达到理想的效果。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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