想要知道一些富含维生素D的食物和水果，包括鸡蛋、牛奶、鱼油、鱼籽、虾、三文鱼、蘑菇、番石榴、柿子、草莓、橘子、芥蓝、猕猴桃等等。维生素D主要存在于脂肪较高的食物中，如海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、小虾、奶油和奶酪。其中，三文鱼是维生素D含量最高的天然食物，牛奶和鸡蛋也是很好的来源。此外，蘑菇经过紫外线暴晒后维生素D含量会增加，虾含有高质量蛋白质和欧米伽3脂肪酸，但摄入维生素D要适量，过量可能导致不适症状。总的来说，选择这些食物可以帮助人体摄取足够的维生素D，维持身体健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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