您想要知道一套动作流程，预备动作是跪姿，然后进行一系列动作，包括脚尖撑地拉筋、身体变成ㄇ字型、左右脚交替支撑、腿部呈90度交替以及最后的放松动作。整个流程旨在帮助拉伸四肢，舒缓肌肉。从跪姿开始，通过一系列的动作转换，逐渐加强四肢的支撑能力和身体的柔韧性。最后通过放松动作，帮助缓解四肢的紧张和疲劳。整套动作简单易学，适合大众进行身体锻炼和拉伸。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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