想要知道一套健身动作，包括五个式子的练习。第一式通过抬高腿和臀部扭曲等动作来锻炼腿部和腰部的肌肉。第二式在坐姿中通过腿部伸直和上身下压的动作来拉伸腿部和腰部的肌肉。第三式则是仰卧在地面上进行腿部弯曲和伸展的动作，有助于锻炼腿部和腹部肌肉。第四式需要趴在地面上，通过手臂和腿部的动作来拉伸身体，增强身体的柔韧性和稳定性。最后一式则是跪姿进行腿部伸展的动作，能够拉伸大腿肌肉。这套动作通过不同的动作组合，能够有效地帮助锻炼身体的各个部位，增强身体的柔韧性和力量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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