健身后的饮食摄取量应依据个人的健身目标和饮食习惯来定制。不同的训练目的，所需的营养比例也大相径庭。
对于追求运动竞赛成绩或希望增长肌肉的人群，每公斤体重建议摄取0.8克的碳水化合物和0.4克的蛋白质。这样的比例有助于补充能量，同时支持肌肉修复和增长。例如，一个体重70公斤的健身者，在锻炼后应至少摄入56克的碳水化合物和28克的蛋白质，以满足身体的营养需求。
对于那些以减重为目标的健身者，每公斤体重摄取0.4克的碳水化合物和0.2克的蛋白质则更为适宜。这样的饮食搭配有助于控制热量摄入，同时确保身体获得必需的营养素。因此，一个体重70公斤的减肥者在运动后，应摄取28克的碳水化合物和14克的蛋白质。
实用建议：
若目标是竞赛或增肌：每公斤体重摄取0.8克碳水化合物和0.4克蛋白质，为身体提供充足的能量和营养支持。
若目标是减重：每公斤体重摄取0.4克碳水化合物和0.2克蛋白质，合理控制热量摄入，助力健康减重。
无论你的健身目标是什么，合理的饮食搭配都是关键。确保在锻炼后及时补充营养，以支持身体的恢复和健康发展。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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