睡眠不好对身体和心理健康有负面影响，可以通过建立良好的睡眠习惯、创造舒适的睡眠环境、改善生活方式和使用放松技巧等来调理。饮食方面，建议摄入富含色氨酸和镁的食物、高蛋白食物以及低GI食物，避免刺激性食物。通过合理饮食和良好睡眠习惯的结合，可以改善睡眠质量，提升整体健康水平。但每个人的身体和睡眠需求不同，严重的睡眠问题需咨询专业人士。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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