想要明白几个手臂和身体的锻炼动作。动作一主要是关于手握重物进行上下提放，以锻炼手臂肌肉力量。动作二则是坐在椅子上的手臂举高和降低动作，旨在加强上肢肌肉耐力。动作三则是以手臂支撑身体重量进行的屈肘和推起动作，有助于增强手臂和核心肌群的稳定性。动作四同样是坐在椅子上进行的手部举重训练，增强手臂力量。动作五是关于手臂穴位按压的动作，通过按压特定穴位，有助于排除手臂内的废物。此外，还有站立姿势的手指和手臂转动练习以及平移手臂的动作，可以进一步锻炼手臂肌肉群和灵活性。总的来说，这些动作设计合理，有助于增强手臂力量和身体健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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