上夜班可以适当对头面部进行按摩。
可以选择坐位，两肘轻置于桌面，低头略微，双手采用半握拳的方式。从额头开始，用拇指指腹从印堂穴推至前额发际，帮助驱散疲劳感，同时带来清爽的感觉。这样的按摩还能促进经络的畅通。
接下来，仍然保持坐位，将注意力转向太阳穴。用屈曲的食指外侧从攒竹穴刮至丝竹空穴，这样的动作有助于镇静明目，进一步消除精神的疲劳。
对于面部整体，可以采用双手五指并拢的方式，从下往上进行旋转抚摩，这不仅能行气活血，还能让整个面部都焕发活力。
除了头面部，肩颈和腰部也是容易积累疲劳的区域。对于肩颈，可以采用坐位，双手十指交叉置于颈后，通过拿捏后区肌肉来缓解肩颈的紧绷感。
至于腰部，站立位是最佳选择。双手后背，从第一腰椎开始，用掌根和四指指腹均匀地推擦至骶尾部。这样的按摩不仅能帮助消除腰部肌肉的疲劳，还能强壮腰膝，起到温补肾阳的作用。
通过针对性的按摩，可以有效地缓解夜班带来的疲劳感，使身心都得到放松和恢复。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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