牙齿。
刷牙时，我们的主要焦点应是牙齿，而非牙龈。虽然牙龈的健康同样重要，但日常刷牙过程中，牙龈并不需要像牙齿那样直接受到刷毛的清洁。这是因为牙龈较为脆弱，容易出血。实际上，正确的刷牙方式是通过牙刷顺着牙缝上下轻刷，从而清除牙面上的食物残渣。
当牙龈出现疼痛时，这往往是由于口腔卫生状况不佳或机体免疫力下降所致。为了维护口腔健康，我们应注意饮食清淡，避免辛辣刺激性食物，多吃新鲜蔬菜水果，并保持口腔卫生。
刷牙的方法有很多种，其中贝氏刷牙法被广泛推荐。刷牙时，嘴唇微张，使牙刷的刷毛与牙齿保持45度角，每次刷两到三颗牙齿，以小幅度的动作轻轻刷洗。为了保护牙釉质和维持牙齿的咀嚼功能，刷牙时的力度一定要适中，避免过度用力。
使用牙膏时，量不需太多，约一颗豌豆大小即可。开始刷牙时，不需要提前用水沾湿牙刷，而是直接用牙膏干刷。如果使用含氟牙膏，应避免在刷牙过程中不断用水沾湿牙刷，以防止氟的有效成分被稀释。
此外，刷牙时水的温度也有讲究。最适宜的水温是接近体温的温水。使用温水刷牙可以有效地保护牙齿。相反，如果经常用冷水刷牙，可能会导致牙龈组织的稳固能力下降，进而影响牙齿的稳固性。
刷牙虽然看似简单，但实际上却有许多细节需要注意。只有掌握了正确的刷牙方法和技巧，我们才能更好地保护自己的牙齿和口腔健康。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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