想要知道不吃药减肥的有效方法，包括饮食和运动两个方面。饮食方面，控制碳水化合物和油水的摄入量是关键，同时要注意进食时间，摄入食物总体热量也要控制。运动方面，除了有氧运动，吃饭速度、润肠通便、少视电视等也能帮助减肥。此外，我们应该知道生理期适当运动、放松心情等减肥细节。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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