维生素C对人体有多方面的益处，如增强抵抗力、促进骨骼发育和美白效果。它能促进铁、钙和叶酸的吸收，提高免疫力，减少感冒，并有助于骨质代谢和胶原纤维的生成。此外，维生素C还能美白肌肤，减少色素沉着和黑斑、雀斑的形成。富含维生素C的水果包括柑橘类、桃类和枣类。然而，长期过量摄入维生素C也有坏处，如可能引发坏血病、结石和肠胃不良反应。因此，合理补充维生素C至关重要。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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