想了解晚上睡眠不好的调理方法。首先要知道睡眠的重要性，调理方法包括运动调理，通过适时的锻炼有助于夜晚的睡眠；良好的饮食习惯，规律进食，晚餐不宜过晚过多，日常应避免摄入含咖啡因和尼古丁的食物，多吃有助于睡眠的食物；挑选合理的睡眠姿势，侧睡最佳；睡前泡热水脚，促进血液循环，舒筋活络，缓解疲劳；睡前1小时的放松，避免剧烈脑部活动；药物治疗，可在医生建议下服用安神药物；以及睡前喝牛奶，牛奶有镇静安眠的作用。这些方法可以帮助改善睡眠质量，缓解失眠症状。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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