孩子的身高发育受遗传、营养、运动等多方面因素影响。为了促进孩子长高，专家常推荐以下增高运动处方：跳跃类运动：如跳绳、打篮球、跳高等，这些运动能刺激下肢骨骼的生长板，促进骨骼生长。建议每天进行适量跳跃，注意控制运动强度，避免过度运动导致损伤。拉伸运动：如瑜伽、体操中的拉伸动作，能有效拉长肌肉和韧带，为骨骼生长提供更多空间。家长可引导孩子进行全身性的拉伸练习，每次持续几分钟即可。有氧运动：如慢跑、游泳等，能增强心肺功能，促进全身血液循环，有利于营养物质的输送和废物的排出，对身高发育有积极作用。建议每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上。此外，保证充足的睡眠和均衡的营养摄入也是促进孩子长高的重要因素。家长应关注孩子的睡眠质量，确保每晚有8-10小时的深度睡眠；同时，合理搭配饮食，多摄取富含钙、蛋白质、维生素等营养素的食物。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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