想知道针对肥胖人士的暑期减肥食谱。在初期阶段，要求美眉们每天饮用至少2500CC的水，可以在水中加入柠檬或饮用无糖绿茶增加口感。接下来几天，通过调整饮食结构和食物种类来达到减肥的目的，如早餐前吃水果增加饱腹感，减少淀粉类食物摄入，增加蛋白质和乳制品的摄入，同时注重摄入烫蔬菜。在饮食调整的过程中，还提到了添加黑胡椒粉、大蒜、葱等调味料来满足重口味的需求，同时避免油煎、油炸等高热食物。最后，文章还给出了一些运动建议和饮食搭配建议，如做下蹲起立运动，每天饮用低糖高纤豆浆等。整体而言，这篇文章旨在帮助肥胖人士通过合理的饮食和运动调整来减轻体重。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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