我们可以通过饮食来摄取维生素D。
一些富含维生素D的食物包括鱼肝油、鱼类（比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等）、蛋黄、奶制品和谷类等。如果你每天能够摄入足够的这些食物，那么你的维生素D水平就不太可能出现缺乏的情况。
然而，对于一些人来说，仅仅通过饮食摄取维生素D是不够的。比如，如果你生活在北方地区，冬季阳光照射不足，那么你的皮肤就无法自行合成足够的维生素D。此外，一些人可能因为工作原因或者生活习惯等因素，无法充分地接触到阳光。对于这些人来说，通过补充剂来摄取维生素D可能是更好的选择。
市面上有很多种维生素D补充剂，包括口服药片、口服液体、口腔喷雾剂等。其中，口服药片是最常见的一种。一般来说，成人每天需要摄取600-800国际单位（IU）的维生素D，但是具体的剂量应该根据个人情况而定。如果你已经被诊断出维生素D缺乏，那么你的医生可能会建议你每天补充更高剂量的维生素D，以快速提高你的维生素D水平。
最后，需要注意的是，过量补充维生素D也会带来一些负面影响。如果你长期摄入过多的维生素D，可能会导致高钙血症、肾脏结石等问题。因此，在补充维生素D的时候，一定要遵循医生的建议，不要自行增加剂量。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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