延迟射精需结合行为训练、心理调节与生活习惯改善，如凯格尔运动、呼吸控制法及渐进刺激疗法，需长期坚持并配合科学指导。
行为训练是核心方法之一。凯格尔运动可通过收缩和放松盆底肌增强控制力，每日练习3组，每组10次，持续收缩5秒后放松。配合“挤压法”：在射精前瞬间暂停动作，用手指轻压阴茎根部10-15秒，降低敏感度。此外，采用“停-动交替”技巧：性兴奋时暂停刺激直至冲动减弱，重复循环以延长耐受时间。需注意避免过度焦虑，通过深呼吸或冥想降低交感神经兴奋度。
生活习惯与医疗干预同样关键。规律作息和适度有氧运动（如跑步、游泳）可提升整体耐力，减少熬夜与吸烟饮酒对神经系统的负面影响。饮食中增加锌元素（牡蛎、坚果）和维生素E（绿叶蔬菜）有助改善前列腺健康。若问题持续，建议就医检查激素水平或神经敏感度，必要时在医生指导下使用局部麻醉凝胶或口服药物（如达泊西汀）。伴侣需共同参与训练，通过沟通调整节奏，避免单方面压力。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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