您想要了解孕妇和宝宝对水的需求，以及饮水的重要性。水能够帮助孕妇的肾脏保持良好状态，预防便秘和泌尿系统疾病。宝宝也需要在充足的羊水中自由活动。孕妇每天应摄入足够的水分，大约1到1.5升，并应根据季节和气候适当调整饮水量。在炎热的夏季要多饮水。我们要知道，孕妇应该避免过度节制饮水，即使在妊娠期有轻度水肿，减少液体摄入量也不会减轻水肿程度。同时，建议孕妇饮用白开水为主，茶水及咖啡可适量饮用，但不宜过浓，且应根据个人情况调整。早晨起床后喝一杯新鲜凉开水对身体健康有益，可以刺激肠胃，促进消化液分泌，有助于防止痔疮和便秘。其他饮料如鲜果汁和汽水等，可作为辅助补充，但应注意汽水中的糖分较高，容易使孕妇发胖，应尽量少喝或不喝。总之，饮水是保持孕期健康的关键，白开水是最好的选择。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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