四大食物通过抗氧化和代谢促进作用提升排毒效率。
推荐清单：1.蒜（大蒜素抑制有害菌），每瓣蒜含大蒜素0.1mg，抑制肠道有害菌群；2.西兰花（硫代葡萄糖苷），萝卜硫素激活肝脏解毒酶；3.海带（褐藻多糖），褐藻多糖减少肠道脂肪吸收率20%；4.绿茶（EGCG促代谢），每杯含EGCG50mg。
搭配建议：早餐蒜蓉西兰花（西兰花100克+蒜2瓣），午餐海带豆腐汤（海带20克+豆腐150克），晚餐绿茶配燕麦粥（绿茶1杯+燕麦30克）。胃病者减少蒜摄入，可改用熟蒜（炒制后大蒜素保留率40%）。烹饪时用橄榄油替代动物油，提升脂溶性成分吸收。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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