您想要了解促进头发生长和变黑的食物及营养补充建议。为了让头发长得快，可以多吃富含铁质、植物蛋白的食物，如肉类、豆类、鱼虾等，同时多吃蔬菜和水果以中和体内酸性毒素。补碘和维生素E也有助于头发生长。而为了让头发变黑，可以食用枸杞、黑豆、黑芝麻和核桃，这些食物有助于补肾和提高身体营养，从而促使头发变黑。此外，保持积极乐观的心情也非常重要，因为精神紧张可能导致局部斑秃。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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