月经期间适宜食用富含铁质、维生素和矿物质的食物，有助于缓解症状。
铁质丰富的食物如红肉、绿叶蔬菜可以帮助补充因月经失血而流失的铁元素，预防贫血。同时，高纤维食品如全谷物、豆类能促进肠道蠕动，防止便秘。富含Omega-3脂肪酸的食物如鱼类、亚麻籽油则有助于减轻炎症反应，缓解痛经。适量摄取镁、钙等矿物质也有助于放松肌肉，改善情绪。
避免过多摄入咖啡因、盐分和糖分，因为它们可能导致水肿加剧或情绪波动。饮用温热饮品如姜茶、红枣茶不仅能够暖身，还能舒缓紧张情绪。保持均衡饮食，搭配充足的水分摄入，有助于维持体内电解质平衡，让身体更好地应对月经带来的挑战。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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