您想要知道运动和饮食之间的关系，特别是运动前后饮食选择的问题。对于运动前饮食，建议在运动前两小时摄入低血糖指数的食物，如燕麦、咖啡、水果奶昔、鸡蛋白和鸡胸肉等，这些食物既可以维持良好的运动状态，又不会对肠胃造成不适。对于运动后饮食，我们要知道鲜榨橘汁、三文鱼、蓝莓、菠萝和奇异果等富含营养的食物，这些食物有助于身体快速恢复能量和修复肌肉。此外，我们要清楚五种秋冬食疗方，如红豆杞枣粥、菊花枸杞减肥茶等，可以帮助轻松减重。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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