男性脱发通常表现为前额两侧鬓角开始脱发、头顶头发逐渐稀疏以及脱发处皮肤光亮等特点，预防脱发需从调整生活习惯做起。
前额两侧鬓角开始脱发形成M型发际线，随后头顶头发逐渐稀疏，最终可能导致大部分或全部头发脱落，而脑后及两侧头发依然存在，呈现马蹄形外观。为了预防脱发，首先要解除压力，学会放松自己，减少精神紧张带来的负面影响。戒烟限酒也是关键步骤，烟草中的有害物质会影响血液循环，而酒精则可能加重脱发状况。保持水分平衡，多喝水少喝咖啡和含糖饮料，确保身体得到充分补水。
饮食上要注重补充铜元素，缺乏铜会导致头发变白甚至脱落，山药、菠菜、黑莓等食物都是不错的选择。适量增加碘的摄入也很重要，胡萝卜和菠菜等富碘食物有助于维持甲状腺功能正常，间接支持头发健康。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于维持体内激素平衡，进一步支持头发的健康成长。
声明：本文所涉及医学部分仅供参考。如有不适，建议立即就医。
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